Hoje trago-vos dicas da nossa nutricionista, pequenas mudanças que nos tornam mais saudáveis. Porque nesta fúria de sermos magras e de ter o corpo perfeito, esquecemo-nos que o importante é ser saudável!!
Reduza o consumo de açúcar
O consumo excessivo dos doces provoca problemas de saúde tais como cáries, diabetes, excesso de peso, entre outros.
Evite comer doces: açúcar, chá ou café açucarado, rebuçados, gelados, bolachas com creme, leite condensado, bolos, chocolates
Elimine da alimentação as comidas processadas
A comida processada é rica em gordura e açúcar e pobre em vitaminas e minerais. Por isso, evite alimentos como: batatas fritas de pacote, hambúrgueres, pizzas, lasanhas, cachorros-quentes, bolachas com cremes.
Opte por uma alimentação saudável e equilibrada
Relaxe, reserve algum momento do dia para si.
O relaxamento é uma técnica física e um antídoto excelente para o stress, além de ser extremamente revigorante para a saúde física, mental e emocional.
Relaxar tem como objectivo criar um equilíbrio das funções vitais do nosso corpo, como promover o descanso muscular e a dilatação dos vasos sanguíneos, promovendo a sensação de bem-estar e equilíbrio.
Opte por gorduras mais saudáveis
Segundo o Movimento 2020, um dos objetivos para uma alimentação saudável é reduzir o consumo de gorduras. O consumo excessivo de gordura saturada, gordura hidrogenada, gordura trans e colesterol está associado ao aumento do risco de doenças do aparelho circulatório e cardíaco, aumento do colesterol sanguíneo, particularmente do colesterol LDL ("mau colesterol") e dos triglicéridos. Desta forma, este tipo de gorduras está associado a uma maior incidência de doenças cardíacas e vasculares com consequências na morbilidade e mortalidade.
A percentagem de energia que provém da gordura na nossa alimentação, deve ter como fonte o azeite virgem, o abacate e as carnes magras.
Coma de 3 em 3 horas
Principais benefícios:
- aumenta o metabolismo,
- reduz a acumulação de massa gorda,
- previne os "ataques de fome",
- diminuição da sensação de cansaço e fraqueza ao longo do dia.
Beba 1,5L de água por dia (6 a 8 copos por dia)
Principais benefícios:
- ajuda o organismo a eliminar as toxinas,
- melhora a circulação sanguínea,
- hidrata a pele, ajudando a reduzir rugas, celulite e flacidez,
- aumenta a sensação de saciedade, auxilia no processo de digestão e melhora a prisão de ventre
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